Tuesday, September 10, 2019

7 Days To Boost Your Height Even After Age 18

0 comments

मात्र सात दिनो मे लंबाई कैसे बढ़ाए 

How Increase Your Height
Boost Height

  How to increase height naturally:-

अक्सर लोगों में उत्सुकता होती है कि हाइट कैसे बढ़ाई जाए या लम्बे कैसे बढ़ें। इस प्रश्न को अक्सर विभिन्न चर्चा मंचों में जगह मिली है। यह कई मैनुअल में लाया गया है जो कहते हैं कि आप कुछ तकनीकों के बाद तीन से चार और इंच बढ़ेंगे। कुछ भी आश्चर्य की गोलियों की सलाह देते हैं जो आपको लंबा बनाने का दावा करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि कोई गुप्त विधि या कोई आश्चर्य की गोली नहीं है जो आपको लंबा कर सकती है या ऊँचाई बढ़ा सकती है यदि आपकी विकास प्लेटें बंद हैं। ग्रोथ प्लेटों के बंद होने से आपकी हड्डियों की वृद्धि रुक ​​जाती है। हड्डियों की वृद्धि आमतौर पर लड़कों में 17 से 23 वर्ष और लड़कियों में 15 से 20 वर्ष की होती है।

हममें से बहुत से लोग महसूस करते हैं कि एक निश्चित उम्र के बाद भी वे अपनी वर्तमान ऊंचाई में कुछ अतिरिक्त इंच जोड़ने की इच्छा रखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी को भी शायद कम कहा जाता है और दोस्तों और परिवार द्वारा उनकी छोटी ऊंचाई के लिए छेड़ा नहीं जाएगा। लंबा होना अपने आप में एक फायदा है। हर पहलू में नौकरी, संबंध या यहां तक ​​कि शादी का प्रस्ताव हो, लंबे लोगों को अधिक प्राथमिकता दी जाती है। यह फिर से छोटे लोगों के बीच लंबे होने की इच्छा को बढ़ाता है। अच्छी खबर यह है कि आप जिस भी आयु वर्ग के हैं, विभिन्न प्राकृतिक तरीकों और तकनीकों के माध्यम से ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। आपके ऊर्ध्वाधर कद को बढ़ाने के लिए कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकें हैं।

ऊंचाई को प्रभावित करने वाले कारक। 

कई जैविक और भौतिक कारक हैं जो आपकी ऊंचाई निर्धारित करते हैं, जो निम्नानुसार हैं:

जेनेटिक कारक:- 

How to increase height after 21

ऊँचाई एक विशेषता है जो बीएमआई और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के मामले में हजारों आनुवंशिक प्रकारों द्वारा निर्धारित की जाती है। यदि हम वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार जाते हैं तो व्यक्तियों में 50 - 70 प्रतिशत ऊँचाई का अंतर आनुवांशिक कारकों से निर्धारित होता है जबकि 19 - 42 प्रतिशत पर्यावरण या पोषण जैसे भौतिक कारकों पर निर्भर करता है। उपरोक्त आंकड़े मानव ऊंचाई की आनुवांशिकता के अनुमान पर आधारित हैं जो एक आनुवंशिक पैरामीटर है जो किसी दिए गए जैविक नमूने में आनुवंशिक कारकों के कारण ऊंचाई में कुल भिन्नता के अनुपात पर विचार करता है। लड़कों और लड़कियों के बीच ग्रोथ स्परेट्स अलग-अलग होते हैं, जिन्हें आपको 12 से 19 साल के बीच में देखना चाहिए।

आमतौर पर, विरासत को जुड़वां, भाई-बहनों, माता-पिता जैसे रिश्तेदारों के बीच समानता की डिग्री का अनुमान लगाकर और उनकी ऊंचाई में समानता के साथ निर्धारित किया जाता है। जनसंख्या की ऊँचाई जनसंख्या से अलग-अलग हो सकती है जैसे कि चीनी जनसंख्या की औसत ऊँचाई होती है जबकि पश्चिमी जनसंख्या ऊँची होती है। आनुवांशिकता की यह विविधता विभिन्न आनुवंशिक पृष्ठभूमि और पर्यावरण जैसे कि जलवायु, आहार की आदतों और आबादी के बाद जीवन शैली के कारण होती है।

गैर-आनुवंशिक कारक:-

How to increase height by exercise

पोषण के अलावा कई अन्य गैर-आनुवंशिक कारक हैं जैसे कि रोग, शारीरिक गतिविधि की कमी, आसन और हार्मोनल असंतुलन। बचपन की बीमारी व्यक्ति की अंतिम ऊंचाई को बहुत प्रभावित कर सकती है लेकिन इसे हार्मोन वृद्धि के उपचार से दूर किया जा सकता है। आपका शरीर बढ़ता है शारीरिक गतिविधियों की कमी से प्रभावित हो सकता है जैसे खेल भी ऊंचाई हासिल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके पास छोटे जीन हैं, लेकिन आप सक्रिय रूप से खेलों में भाग लेते हैं तो यह आपके कंकाल तंत्र को प्रभावित कर सकता है और शरीर आपकी हड्डियों की ओर पोषण प्रवाह को लंबे और मजबूत बनाता है। कभी-कभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकार हार्मोनल असंतुलन का कारण बनते हैं जो आपकी वृद्धि प्रक्रिया को गिरफ्तार कर सकते हैं लेकिन यह उचित दवा और व्यायाम द्वारा ठीक किया जा सकता है।

ऐसे मामले हैं जहां गलत बैठे और खड़े होने की मुद्रा व्यक्ति को कम ऊंचाई पर दिखाई देती है। कुछ लोगों को अपने कंधे को आगे खिसकाने या कम करने की आदत होती है जो उन्हें छोटा कर देती है। आप अपनी मुद्रा को सही करके अपनी छिपी हुई ऊंचाई को आसानी से हासिल कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम रीढ़ को लंबा करने में मदद करता है और इसे लचीला बनाता है, इस प्रकार आपकी ऊंचाई में इंच जुड़ता है।

आप सर्जरी जैसे विशेष उपचार के लिए जा सकते हैं लेकिन जब आपको बुरी तरह से इसकी आवश्यकता हो। अस्थि विकृति वाले बहुत कम लोगों या व्यक्तियों को सर्जरी की सलाह दी जाती है। इसलिए, न केवल इंच बल्कि समग्र फिटनेस हासिल करने के लिए व्यायाम और खाने के प्राकृतिक तरीके का पालन करें।

यहां कुछ टिप्स बताए गए हैं कि हाइट कैसे बढ़ाई जाए। 

How to increase height in 1 week

दुनिया भर के कई प्रसिद्ध डॉक्टरों और चिकित्सकों ने अपने अनुभवों और तथ्यों को समझाते हुए किताबें और मैनुअल लिखी हैं जो शरीर को ऊंचाई बढ़ाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। तो, बस इन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों को ऊंचाई में लंबा करने के लिए प्रयास करें। पूर्ण मानव विकास के लिए पूरे 10 घंटे की नींद नहीं लेनी चाहिए। इसका कारण यह है कि मानव विकास हार्मोन उच्च स्तर पर उत्पन्न होते हैं जब हमारा शरीर आराम पर होता है, और जब हम सो रहे होते हैं तो यह सबसे अच्छा होता है। यदि आप पर्याप्त आराम, व्यायाम और उचित भोजन के साथ दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं तो आप अपनी वास्तविक ऊंचाई की तुलना में दो से तीन इंच तक बढ़ सकते हैं।

ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम शामिल करें। 

How to increase height by exercise


How to Increase Height By Excercise
Height Increase by Excrcise


सबसे अच्छे तरीकों में से एक, यदि आप गंभीरता से सीख रहे हैं कि ऊँचाई कैसे बढ़ाई जाए, तो स्ट्रेचिंग अभ्यास करके। आप अपनी रीढ़ को बनाए रखने वाली मांसपेशियों को बेहतर बना सकते हैं और मजबूत बना सकते हैं। ठीक से विकसित होने पर, आपकी रीढ़ की हड्डी एक इंच या तीन इंच लंबी और सीधी हो जाती है। यह भी रीढ़ की हड्डी डिस्क और आपकी रीढ़ की हड्डी में उपास्थि को गाढ़ा करने के लिए अंत में एक लंबे शरीर में ले जाएगा। आप हैंगिंग एक्सरसाइज, पुल-अप्स, पुशअप्स, स्विमिंग, बैक स्ट्रेचिंग, क्रंचेस, स्किपिंग और कई अन्य ऐसे एक्सरसाइज के माध्यम से स्ट्रेचिंग का अभ्यास कर सकते हैं जो आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करते हैं।

यदि आप अच्छी तरह से खाने में विफल रहते हैं तो अकेले व्यायाम आपको प्रभावी परिणाम नहीं देगा। इसलिए, व्यायाम के अलावा, आपको अपने आहार पर समान ध्यान और महत्व देने की आवश्यकता है। आपके शरीर में वांछित परिवर्तन लाने के लिए बहुत सारे प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और खनिज आवश्यक हैं और एक मजबूरी है। उन्हें विकास हार्मोन को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए भी आवश्यक है। यही कारण है कि प्रत्येक चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ एक संपूर्ण भोजन और नाश्ता खाने की सलाह देते हैं। यह फिर से आपके शरीर को एक सकारात्मक प्रभाव देता है। आपको सही खाने की सलाह भी दी जाती है क्योंकि विटामिन से भरपूर आहार शरीर की प्राकृतिक शक्ति को बढ़ाता है, साथ ही साथ एक व्यायाम के प्रयासों को पूरक बनाता है। आपको हरी पत्तेदार सब्जी और डेयरी उत्पादों से भरपूर समृद्ध आहार खाना चाहिए, जो कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। आपको विटामिन डी से समृद्ध फलों को भी शामिल करना चाहिए क्योंकि यह आहार कैल्शियम के बढ़ाया अवशोषण की अनुमति देता है।

अपने भोजन मे प्रोटीन को शामिल करे।  

How to increase height for girls

जीवन के लिए नींव ब्लॉक के रूप में संदर्भित, प्रोटीन आपके शरीर की मरम्मत में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को बहुत बड़े आकार में पुनर्निर्माण करेगा और इसलिए, वे अंततः बड़े और मजबूत हो सकते हैं। यदि आप वास्तव में लंबा बनना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन युक्त भोजन खाना चाहिए। आपके शरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए दो प्रकार के प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वे पूर्ण प्रोटीन और अपूर्ण प्रोटीन हैं।

पूर्ण प्रोटीन - इस प्रकार के प्रोटीन में ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए आपके शरीर द्वारा आवश्यक अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला होती है। आम तौर पर, जीवित प्राणियों से वितरित जैविक बीमारियों में पूर्ण प्रोटीन शामिल होता है। जिन खाद्य पदार्थों में ऊँचाई बढ़ाने के लिए पूर्ण प्रोटीन होते हैं वे हैं अंडे, मीट, मछली, दूध और पनीर।
अपूर्ण प्रोटीन - एक अधूरे प्रोटीन में अमीनो एसिड के पूरे कोटा की कमी होती है। लेकिन, आपके शरीर के लिए अन्य प्रोटीन के साथ संयोजन करके ऊतकों का पुनर्निर्माण करना उपयोगी है। नट्स, सीड्स और बीन्स का सेवन करके आप इस तरह के प्रोटीन को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

Top Foods For Increasing Height
Top Foods For Height Increase


अपने भोजन मे विटामिन को शामिल करे।  

सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन कर रहे हैं। जैसे कि विटामिन कार्बनिक पदार्थ होते हैं, आपका शरीर अपने आप ऐसे पदार्थों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसलिए, आपको पर्याप्त ऊंचाई बढ़ाने के लिए विटामिन-आधारित खाद्य पदार्थ खाने होंगे।

विटामिन ए - पूरे शरीर के कामकाज के अलावा, विटामिन ए आपकी हड्डियों के विकसित होने पर नई कोशिकाओं को उत्पन्न करके वृद्धि को बढ़ाने के लिए लोकप्रिय है। इसलिए, आपको अपने आहार में विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे की जर्दी, लिवर, मछली कॉड, टमाटर, लाल बेल मिर्च, बीफ, संतरा, शकरकंद, गाजर और पपीता जरूर शामिल करना चाहिए।

विटामिन बी - यह आपके शरीर की वृद्धि को बढ़ाने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। इस प्रकार, आपको विटामिन बी 5 और बी 6 युक्त कई फल, अनाज और सब्जियां खाने की जरूरत है। उन विटामिनों से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं केले, जिगर, चिकन, दुबले लाल मांस, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, तरबूज और अंगूर।

विटामिन सी - यह आपको मजबूत हड्डियां प्रदान करता है और इसलिए, आपको फल और सब्जियों की एक श्रेणी का उपभोग करना होगा जैसे कि कोलार्ड, फूलगोभी, टमाटर, मूली, प्याज, आम, पपीता, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, ब्रोकोली और कीवी।

कैल्शियम:-
जब बढ़ती वृद्धि की बात आती है, तो कैल्शियम सभी के बीच विचार करने के लिए सबसे आवश्यक खनिज है। प्रचुर मात्रा में खनिज आपके शरीर में आपके बालों, नाखूनों और हड्डियों सहित हर जगह पाया जाता है। यदि आपके शरीर में कैल्शियम का उत्पादन करने की क्षमता नहीं है, तो आपको कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ, दही, दूध, हरी सब्जियां, पनीर, मछली, फल, मटर, और बीन्स का सेवन करना होगा।

फॉस्फोरस:-
फॉस्फोरस एक और खनिज है, जो बढ़ती ऊंचाई की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम के साथ मिलकर, यह कैल्शियम फॉस्फेट बनाता है जो आपकी हड्डियों की मजबूती के लिए एक महत्वपूर्ण स्रोत है। फॉस्फोरस से भरपूर भोजन में मूंगफली का मक्खन, पनीर, सूरजमुखी के बीज, फलियां, नट्स, लहसुन, ब्रोकोली, मक्का, चिकन और टर्की शामिल हैं।

जिंक:-
कम ऊंचाई के कारण दुखी रहने वाले लोगों को जिंक मिनरल का विकल्प चुनना चाहिए, जो हड्डियों के विकास को फिर से शुरू करता है। जिंक अंडे, सीप और लाल मांस में मौजूद है।

आइरन की ऊंचाई में वृद्धि:-
आनुवंशिक आइरन के अधिभार विकार वाले रोगी आमतौर पर अन्य सामान्य आबादी की तुलना में लंबे होते हैं। यह ऊंचाई वृद्धि में आइरन के बड़े योगदान की पुष्टि करता है। ऊंचाई हासिल करने के लिए, बीन्स, दाल, काजू, पत्तेदार सब्जियां, अनाज, और बेक्ड आलू जैसे आइरन से भरपूर आहार या भोजन का सेवन करें।

पर्याप्त आराम करें और अच्छी नींद लें 

How to increase height before 18


आपकी ऊंचाई बढ़ाने के आपके सभी प्रयास विफल हो जाएंगे यदि आप पर्याप्त आराम नहीं करते हैं या अच्छी तरह से सोते हैं। आपको इसे नियमित अंतराल पर आराम करने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को ऊर्जा की मरम्मत और बहाल करने की अनुमति देगा। इसलिए जब भी आप थका हुआ महसूस करें तो खुद को आराम करने के लिए कुछ समय दें। और, यह एक ज्ञात तथ्य है कि हमारा शरीर केवल सोने के समय में ही आराम करता है। इसलिए, दिन में 6to 7 घंटे की एक नींद की सिफारिश नहीं की जाती है। इस समय के दौरान उच्च स्तर के मानव विकास हार्मोन शरीर द्वारा जारी किए जाते हैं जो शरीर के उचित विकास और विकास में मदद करते हैं।

Read Also:-


Help Us by Share, Comments and Follow

Thanks for Being Here/ Please Visit Again

Proud To Be an Indian




No comments:

Post a Comment